Солнце не радует? Разбираемся с витамином D3 после 40

+7 (495) 489-96-99

Пн-пт с 10:00 до 19:00 МСК

Мы все с нетерпением ждем лета, чтобы погреться под лучами солнца. Но для жителей России, особенно после 40 лет, солнечных ванн часто недостаточно. Речь идет о витамине D3 – важнейшем элементе для крепкого иммунитета, здоровых костей и хорошего настроения. Его дефицит – распространенная проблема, которая приводит к серьезным последствиям.
В этой статье мы расскажем, как восполнить нехватку D3 и где найти качественные БАД – таких как Now Foods, California Gold и Solaray.

Почему витамин D3 – настоящий must-have после 40?

Это настоящий «гормон солнца», без которого наш организм работает не в полную силу. И с возрастом он становится еще важнее.

Он активирует наши внутренние войска – иммунные клетки, которые защищают организм от простуд и вирусов.
Помогает организму усваивать кальций – главный строительный материал для костей. Это значит – прощай, остеопороз!
Достаточный уровень витамина помогает справиться с хандрой, хронической усталостью и даже депрессией.

Как понять, что вам не хватает этого элемента

Вот несколько тревожных звоночков:

Чувствуете постоянную слабость и усталость.
Кости стали хрупкими, а суставы ноют.
Постоянно болеете простудами.
Настроение на нуле, не хочется радоваться жизни?

Если вы плюсуете хотя бы одному пункту – пора сходить к врачу и сдать анализ крови на уровень D3.

iHerb: какой витамин D3 выбрать? Знакомимся с хитами продаж

Чтобы вам было проще определиться, мы собрали тройку лидеров, которые завоевали любовь покупателей по всему миру.

Now Foods – настоящая легенда в мире натуральных продуктов для здоровья. Компания была основана еще в далеком 1968 году и с тех пор завоевала доверие миллионов покупателей всей планеты. Что делает D3 Now особенным? Во-первых, это широкий выбор дозировок – от 1000 МЕ (25 мкг) до 10 000 МЕ (250 мкг), что позволяет каждому подобрать оптимальный для себя вариант. Во-вторых, удобная форма выпуска: БАД выпускается в виде небольших, легко проглатываемых капсул. И, в-третьих, привлекательная цена. Now Foods всегда славились своей демократичной ценовой политикой. С условием, что заветные баночки куплены не у сомнительного селлера маркетплейс и не у посредника, а на официальном айхерб.
California Gold Nutrition – это бренд, который завоевал доверие покупателей благодаря своей приверженности научному подходу и использованию высококачественных ингредиентов. Их витамин D3, обогащенный витамином K2, – яркий пример такого метода.Дело в том, что эти два витамина действуют в синергии, усиливая полезные свойства друг друга. Витамин D3 способствует усвоению кальция, а K2 направляет кальций именно в костную ткань, предотвращая его отложение в сосудах и мягких тканях. California Gold Nutrition позаботились о том, чтобы их D3 + K2 был максимально эффективным и удобным в применении. Каждая капсула содержит оптимальное соотношение витаминов: 5000 МЕ D3 (125 мкг) и 100 мкг K2 в форме MK-7, которая отличается наилучшей биодоступностью. Форма выпуска в виде небольших капсул из рыбьего желатина удобна для легкого проглатывания. Продукт чист и безопасен: он не содержит ГМО, глютена, сои и молочных продуктов.
Solaray – компания с безупречной репутацией в мире натуральных продуктов для здоровья. Их витамин D3 – результат тщательного выбора сырья и стремления к максимальной естественности. В отличие от многих других производителей, Solaray использует ланолин – природный источник витамина D3, добываемый из овечьей шерсти. Такой подход обеспечивает исключительную биодоступность: ваш организм усваивает витамин D3 из ланолина так же легко, как если бы он получал его от солнечных лучей. Solaray предлагает разные варианты дозировки – от 1000 МЕ (25 мкг) до 10 000 МЕ (250 мкг).

Витамин D3: как принимать, чтобы получить максимум пользы

Допустим, вы уже нашли свою идеальную БАД на iHerb. Теперь важно разобраться, как ее принимать, чтобы получить максимум пользы. Прежде всего, не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь оптимальная дозировка подбирается индивидуально, с учетом вашего возраста, состояния здоровья и уровня элемента в крови.

Взрослым обычно рекомендуют от 1000 до 5000 МЕ в сутки. Например, Российская ассоциация эндокринологов советует людям до 50 лет принимать 600 МЕ витамина D3, а после 50 лет – 800-1000 МЕ. Однако врач может назначить и более высокую дозировку, вплоть до 10000 МЕ, если это необходимо. Детям дозировку подбирают индивидуально.

Витамин D3 жирорастворимый, поэтому для лучшего усвоения его лучше принимать во время основного приема пищи, богатой полезными жирами. Хорошо сочетать его с жирной рыбой (лососем, скумбрией, тунцом), авокадо и яйцами (особенно желтком), орехами и семечками (миндалем, грецкими орехами, семечками чиа), а также растительными маслами (оливковым, льняным, кокосовым).
Также помните, что витамин D3 отлично работает в сочетании с витамином К2 (содержится в ферментированных продуктах, печени), омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, рыбий жир) и магнием (зеленые листовые овощи, орехи, семечки).

Важно не превышать дозировку, рекомендованную врачом, избыток элемента вреден. Следите за своим самочувствием и при появлении любых побочных эффектов обращайтесь к врачу. Вас должны насторожить слабость, усталость, тошнота, рвота, запоры, боли в животе, потеря аппетита, жажда, частое мочеиспускание и спутанность сознания.

Храните витамины в сухом, защищенном от света месте при комнатной температуре.
И не забывайте, что витамин D3 – это не волшебная капсула, а лишь один из элементов здорового образа жизни. Сбалансированное питание, физическая активность и прогулки на свежем воздухе – вот главные помощники на пути к здоровью и долголетию.